Faydaları Nelerdir Sağlıklı Yaşam Platfomu
Related Articles
Güneş ışığı vitamini olarak bilinen D vitamini kas ve iskelet sistemimizin kusursuz çalışması için oldukça gereklidir. Normal şartlar altında vücudumuz D vitamini üretebilir lakin sağlıksız ve dengesiz beslenme, yetersiz güneş ışığı gibi faktörlerden dolayı D vitamini eksikliğini yaşarız. Peki D vitamini eksikliğini nasıl giderebiliriz? D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir? Buyurun yazımızda;
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
- Kemik Ağrıları ve Kas Zayıflığı
D vitamini kemik gelişimi için oldukça önemlidir. Eksikliğinde kemiklerde ağrıya sebep olmaktadır. Hatta ilerleyen yaşlarda kemik erimesine sebep olmaktadır. Aynı şekilde D vitamini eksikliği kasların zayıflamasına sebep olmaktadır.
- Zayıf Bağışıklık Sistemi
D vitamini eksikliğinin sebep olduğu bir diğer sorunda zayıf bağışıklık sistemidir. Sık sık hasta oluyorsanız bunun sebebi D vitamini eksikliğinden dolayı olabilir. Çünkü D vitamini antikor üretiminde görev almaktadır. Antikorlar bağışıklık sistemini güçlendirir. Antibakteriyel özelliktedir.
- Raşitizm Hastalığı
Özellikle çocuklarda görülen raşitizm hastalığı bir tür kemik hastalığıdır ve D vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Vücuttaki uzun kemiklerde şekil bozukluğuna ve kemiklerin doğal olmayan şekilde büyümesine sebep olmaktadır.
- Psikolojik Sorunlar
D vitamini eksikliği fiziksel rahatsızlıklara sebep olduğu gibi psikolojik rahatsızlıklara da sebebiyet vermektedir. D vitamini bireyin sosyal davranışları ve kararlarını etkileyen triptofanın, seratonin hormonuna dönüşmesinde denetleyici roldedir. Bu sebeple D vitamini eksikliği beyin sağlığını etkilemektedir. D vitamini eksikliği depresyon, yorgunluk, huzursuzluk, kararsızlık ve karamsarlık gibi birçok psikolojik rahatsızlığa sebebiyet vermektedir.
D Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?
- Mantar
Mantar yüksek oranda D vitamini içerir. İstediğiniz şekilde tüketebilirsiniz.
- Balık
Balıkların hepsinde yüksek miktarda D vitamini içerir. Özellikle somon, ringa, ton balığında yüksek miktarda D vitamini bulunmaktadır. Haftada en az 2 kere balık tüketin.
- Peynir, Süt, Tereyağı, Kefir
Süt ve süt ürünleri en fazla D vitamini içeren gıdalardan birisidir. Süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda D vitamini içermektedir. Burada dikkat etmeniz gereken nokta süt ve süt ürünlerini, et ürünleri ile birlikte tüketmeyiniz.
- Yumurta
İçeriğindeki yüksek besin değerleri ile mucizevi bir gıda olan yumurta, D vitamini açısından oldukça zengindir. 2 günde 2 yumurta kesinlikle tüketmelisiniz.
- Sakatat
Özellikle ciğerde yüksek miktarda D vitamini içermektedir. Haftada bir muhakkak sakatat tüketmelisiniz.
- Isırgan otu ve Maydanoz
Isırgan otu ve Maydanoz da yüksek miktarda D vitamini içeren oldukça sağlıklı gıdalardan birisidir.
