Faydaları Nelerdir Sağlıklı Yaşam Platfomu
Related Articles
Son zamanlarda oldukça popüler olan Canan Karatay hocamızın tavsiyelerinden oluşan bu diyet, Canan hanımın soyadı ile anılarak Karatay Diyeti olarak hafızalarımıza kazındı. Bildiğimiz diyetlerin aksine oldukça kolay ulaşılabilen ve tok kalarak sağlıklı bir forma gireceğiniz bu zengin içerikli diyet buyurun yazımızda;
Öncelikle bu diyetin amacı vücudun ihtiyacımız olan enerji düzeyinden sorumlu olan leptin hormonunu dengeye almasıdır. Bir diğer amaçları ise vücudun insülin dengesini ayarlamak, karaciğer yağlanmasını engellemek ve bel, karın bölgesindeki yağlanmanın engellenmesidir. Şimdi Canan hanımın tavsiye ettiği bu diyeti örnek olarak sizlere sunalım. (Diyet 2-3 günlük bir diyettir)
KARATAY DİYETİ MENÜ(3 GÜNLÜK)
1.GÜN
Karatay Diyeti Sabah Kahvaltısı
Sabah 8:00 – 9:00 arasında yapmanızı tavsiye ettiği bu kahvaltının içeriği şu şekildedir.
2 adet yumurta, imkan var ise muhakkak yumurtaların doğal olmasına özen gösterin
Kafi miktarda yeşil ve siyah zeytin
Şekersiz bitki çayı
Kayısı, ceviz
Bir dilim peynir ve yeşillik tüketebilirsiniz.
Karatay Diyeti Öğle Yemeği (13:00 – 14:00)
Canan Hanım bu diyetinde pirinç, ekmek, patatesi gibi karbonhidratların tüketilmesini kesinlikle yasaklamıştır. Öğlen menüsünü şu şekilde hazırlayabilirsiniz;
Dana söğüş
Mevsim salata. İçerisine yağ olarak muhakkak zeytin yağı kullanın. Ay çiçek ve mısır özü yağı kullanmayın
Zeytinyağlı fasulye
Su ya da tuzsuz ayran
Karatay Diyeti Akşam Yemeği (18:00 – 19:00)
Karatay diyetinde, Canan hanım kesinlikle saat 19:00’ dan sonra herhangi bir gıda tüketmenizi yasaklar.
Balık ve yanına salata olarak roka, turp, yeşil soğan ve sızma zeytinyağı
2.GÜN
Karatay Diyeti Sabah Kahvaltısı
2 adet yumurta isteğe göre halis tere yağında ya da haşlayarak tüketebilirsiniz.
Siyah ve Yeşil zeytin ( 10 taneye kadar tüketebilirsiniz)
Beyaz peynir
6 adet Çeri domates ve 3 adet çarliston biber tüketebilirsiniz.
Fındık
Karatay Diyeti Öğle Yemeği
Zeytinyağlı barbunya, ya da sebze yemeği
Mevsim salata ya da lahana salatası
Yoğurt
Karatay Diyeti Akşam Yemeği
Balık tercihe göre buğulama yapılarak da tüketilebilir.
Salata yağ olarak zeytinyağı tercih edilmeli
3.GÜN
Karatay Diyeti Sabah Kahvaltısı
2 adet yumurta isteğe göre haşlanmış ya da sahanda( tereyağı kullanın)
10 adete kadar zeytin ve yeşil zeytin
Bitki çayı ya da süt
Karatay Diyeti Öğle Yemeği
Barbunya ya da fasulye ( Zeytinyağlı olmalı)
Yağsız Köfte
Mevsim salata ya da 1 kase yoğurt
Karatay Diyeti Akşam Yemeği
Balık ya da Pirzola
Enginar, tercihen zeytinyağlı
Mevsim Salata ya da karnabahar salatası
Karatay diyetinde önemli birkaç nokta bulunmaktadır. Bunları şu şekilde izah edelim. Yaptığınız bu diyetin üzerine muhakkak günlük 1 saate yakın spor yapmalısınız, en azından 1 saat yürümeniz sağlığınız açısından size faydalı gelecektir. Bunun dışında diyette kullandığınız gıdaların mevsiminde tüketilmesine özen gösterin ve doğal gıdaları tercih edin. Yemekleri uzun süre pişirerek ihtiyacınız olan besin değerlerinin kaybolmasına sebep olmayın. Saat 19:00’ dan sonra kesinlikle herhangi bir gıda tüketmeyin. Bu diyeti düzenli şekilde uyguladığınızda sağlıklı bir bünyeye ve bunun yanında fit bir görünüme sahip olabilirsiniz.
